योगाभ्यास के सामान्य लाभ - Benefits of Yoga
निम्नलिखित सात प्राणायामों को विधिपूर्वक नियमित रूप से किया जाए तो प्राणायाम से मिलने वाले समस्त सामान्य लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं -
लाभ: मस्तिष्क व मुख मंडल पर ओज, तेज, आभा व कान्ति प्रदान करते हुए, वात, पित्त व कफ दोषों को दूर करता है। मोटापा, मधुमेह एवं पेट के समस्त रोग दूर होते हैं, यह एकाग्रता को बढ़ाता है।
लाभ: हर्निया, मधुमेह, धातु रोग एवं उदर रोग दूर होते है।
लाभ: नेत्र ज्योति, स्मरण शक्ति एवं एकाग्रता बढ़ता है। हृदय रोग, सिरदर्द, मिर्गी, चक्कर आना, साइनस, गठिया, दमा एवं स्नायु रोगों में अत्यधिक लाभप्रद है। नकारात्मक विचार नष्ट होते है। सकारात्मक दृष्टिकोण, ऊर्जा, उत्साह, प्रसन्नता, बल, पराक्रम एवं स्वाभिमान बढ़ता है।
लाभ: ध्यान, एकाग्रता एवं स्मरण शक्ति के विकास के लिए अत्यन्त लाभप्रद है। तनाव, निराषा एवं नकारात्मक सेाच दूर होती है तथा सकारात्मक सोच, ऊर्जा एवं आत्मविष्वास बढ़ता है।
लाभ: ओम् शब्द के दिव्य ध्वनि स्पंदनों से शरीर मन, प्राण, आत्मा मंे एक अलौकिक दिव्य स्पन्दन होता है। ध्यान, एकाग्रता एवं स्मरण शक्ति का विकास होता है। आत्मिक सुख, शान्ति एवं संतुष्टि मिलती है। मन की चंचलता दूर होती है।
देने वाली ईष्वरीय शक्ति को धन्यवाद देना कि प्रभो तेरी कृपा से ही मेरा जीवन चल रहा है। मैं सब कुछ भगवान की बदौलत हूँ। ऐसे भावों के साथ ओम को 2 से 5 मिनट का ध्यान करना।
लाभ: ध्यान एवं एकाग्रता के लिए यह जरूरी अभ्यास है। इससे मन शान्त होता है व दिव्य आनन्द की अनुभूति होती हैं यह अहसास होता है कि सुख, शान्ति व आनन्द बाहर नहीं भीतर है।
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Yogabhyasa ke saman'ya labha -
yogabhyasa karane se sarira ki sabhi mansapeṣiyom evam joṛo ka uttama vyayama hota hai, jisase sarira mem lacilapana bana rahata hai.
Yogabhyasa se ekagrata baṛhati hai jo vidyarthiyom ke adhyayana ke li'e avaṣyaka hai.
Śarira ki roga pratirodhaka kṣamata ka vikasa hota hai.
Phephaṛe majabūta tatha adhika kriyaṣila hote hai.
Pacanatantra sahi tatha sucarū rūpa se karya karata hai.
Antaḥsravi granthiyam kriyaṣila rahati hai jo svastha rahane ke li'e avaṣyaka hai.
Śaririka thakavaṭa tatha manasika tanava dūra hota hai.
Jivana ke prati dr̥ṣṭikoṇa vyapaka banata hai tatha karyaṣaili prabhavi banati hai.
Śarira ke viṣaile padartha bahara nikala jate hai.
Hr̥daya ki mansapeṣiyom ka vyayama hota hai tatha rakta san̄cara saman'ya rahata hai.
Yoga hamari sabhi saririka kriya'om ko niyantrita karate hue hamare sarira ko sthirata evam sampūrṇa svasthya pradana karata hai.
Nimnalikhita sata praṇayamom ko vidhipūrvaka niyamita rūpa se kiya ja'e to praṇayama se milane vale samasta saman'ya labha prapta ki'e ja sakate haim -
bhastrika praṇayama: Ṣsvasa ko yathaṣakti phephaṛo mem pūra bharana evam bahara choṛana. Yaha praṇayama eka se pam̐ca minaṭa taka kiya ja sakata hai. Labha: Sardi, jukama, svasa roga, najala, sa'inasa, kamajori, siradarda va snayu roga dūra hote hai. Phephaṛe evam hr̥daya svastha hota hai.
Kapalabhati praṇayama: Ṣsvasa ko yathaṣakti bahara choṛakara pūra dhyana svasa ko bahara choṛane mem hona cahi'e. Bhitara svasa jitana apane apa jata hai utana jane dena cahi'e. Śvasa jaba bahara choṛamege to svabhavika rūpa se peṭa andara ayega. Yaha praṇayama yathasakti pam̐ca minaṭa taka pratidina khali peṭa karana cahi'e.
Labha: Mastiṣka va mukha maṇdala para oja, teja, abha va kanti pradana karate hue, vata, pitta va kapha doṣom ko dūra karata hai. Moṭapa, madhumeha evam peṭa ke samasta roga dūra hote haim, yaha ekagrata ko baṛhata hai.
Bahya praṇayama: Ṣsvasa ko bahara choṛakara bahara hi rokana, ṭhoṛi ko kaṇṭha kūpa mem lagana, peṭa ko khin̄cakara andara karana evam nabhi se nice vale bhaga ko bhi andara khin̄ca lena, bahya praṇayama kahalata hai. Lagabhaga dasa se pandraha saikaṇda svasa ko bahara rokakara bada mem gardana ko sidha karake svasa andara lena. Yaha eka praṇayama hua. Isa prakara yaha praṇayama tina se pan̄ca bara taka sakate hai.
Labha: Harniya, madhumeha, dhatu roga evam udara roga dūra hote hai.
Anuloma-viloma praṇayama: Kisi bhi dhyanatmaka asana mem sidhe baiṭhakara da'em hatha ke aṅgūṭhe se naka ko banda karake ba'em naka se svasa phephaṛo mem pūra bharana, svasa bharakara turanta ba'em naka ko da'e hatha ki hi bica ki do aṅguliyom se banda karake da'e naka se svasa ko bahara choṛa dena. Śvasa pūra chūṭane para aba ba'em naka ko banda rakhate hue hi da'em naka se svasa pūra bharana tatha da'em naka ko banda karake ba'em naka se svasa ko bahara choṛa dena. Isa prakara karane se eka praṇayama hua. Isi taraha nirantara ba'em se lekara da'em choṛana tatha da'em se lekara ba'em se choṛate rahana anuloma-viloma praṇayama kahalata hai. Yaha praṇayama yathasakti 15 minaṭa taka kiya ja sakata hai.
Labha: Netra jyoti, smaraṇa sakti evam ekagrata baṛhata hai. Hr̥daya roga, siradarda, mirgi, cakkara ana, sa'inasa, gaṭhiya, dama evam snayu rogom mem atyadhika labhaprada hai. Nakaratmaka vicara naṣṭa hote hai. Sakaratmaka dr̥ṣṭikoṇa, ūrja, utsaha, prasannata, bala, parakrama evam svabhimana baṛhata hai.
Bhramari praṇayama: Ṣsvansa phephaṛom mem bharakara donom hathom ki prathama aṅguliyam mathe para rakhana, seṣa tina aṅguliyam aṅkha banda karake naka ke mūla se pūri am̐khom para rakha dena, aṅgūṭhe se kana banda kara lena. Aba svansa ko bahara choṛate hue naka se bhramara (bhonra) ki taraha nada karana. Isa prakara se yaha abhyasa 3 se 5 bara avaṣya karana cahi'e.
Labha: Dhyana, ekagrata evam smaraṇa sakti ke vikasa ke li'e atyanta labhaprada hai. Tanava, niraṣa evam nakaratmaka seaca dūra hoti hai tatha sakaratmaka soca, ūrja evam atmaviṣvasa baṛhata hai.
Udgitha praṇayama: Donom nasika'om se svasa pūra phephaṛo mem andara bharakara bahara choṛate hue pavitra oma sabda ka uccaraṇa karana. Yaha prakriya kama se kama 3 se 5 bara avaṣya karani cahi'e.
Labha: Ōm sabda ke divya dhvani spandanom se sarira mana, praṇa, atma mame eka alaukika divya spandana hota hai. Dhyana, ekagrata evam smaraṇa sakti ka vikasa hota hai. Atmika sukha, santi evam santuṣṭi milati hai. Mana ki can̄calata dūra hoti hai.
Ōma ka dhyana: Pūrṇa rūpa se mauna hokara sakṣi bhava se dr̥ṣṭa banakara svasom ki sahaja gati ko dekhana, pratyeka svansa ke satha praṇa
dene vali iṣvariya sakti ko dhan'yavada dena ki prabho teri kr̥pa se hi mera jivana cala raha hai. Maim saba kucha bhagavana ki badaulata hūm̐. Aise bhavom ke satha oma ko 2 se 5 minaṭa ka dhyana karana.
Labha: Dhyana evam ekagrata ke li'e yaha jarūri abhyasa hai. Isase mana santa hota hai va divya ananda ki anubhūti hoti haim yaha ahasasa hota hai ki sukha, santi va ananda bahara nahim bhitara hai.
Translate in english -
- योगाभ्यास करने से शरीर की सभी मांसपेषियों एवं जोड़ो का उत्तम व्यायाम होता है, जिससे शरीर में लचीलापन बना रहता है।
- योगाभ्यास से एकाग्रता बढ़ती है जो विद्यार्थियों के अध्ययन के लिए आवष्यक है।
- शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता का विकास होता है।
- फेफड़े मजबूत तथा अधिक क्रियाषील होते है।
- पाचनतंत्र सही तथा सुचारू रूप से कार्य करता है।
- अन्तःस्रावी ग्रन्थियां क्रियाषील रहती है जो स्वस्थ रहने के लिए आवष्यक है।
- शारीरिक थकावट तथा मानसिक तनाव दूर होता है।
- जीवन के प्रति दृष्टिकोण व्यापक बनता है तथा कार्यषैली प्रभावी बनती है।
- शरीर के विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते है।
- हृदय की मांसपेषियों का व्यायाम होता है तथा रक्त संचार सामान्य रहता है।
- योग हमारी सभी शारीरिक क्रियाओं को नियंत्रित करते हुए हमारे शरीर को स्थिरता एवं सम्पूर्ण स्वास्थ्य प्रदान करता है।
निम्नलिखित सात प्राणायामों को विधिपूर्वक नियमित रूप से किया जाए तो प्राणायाम से मिलने वाले समस्त सामान्य लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं -
- भस्त्रिका प्राणायाम: ष्श्वास को यथाषक्ति फेफड़ो में पूरा भरना एवं बाहर छोड़ना। यह प्राणायाम एक से पाँच मिनट तक किया जा सकता है। लाभ: सर्दी, जुकाम, श्वास रोग, नजला, साइनस, कमजोरी, सिरदर्द व स्नायु रोग दूर होते है। फेफड़े एवं हृदय स्वस्थ होता है।
- कपालभाति प्राणायाम: ष्श्वास को यथाषक्ति बाहर छोड़कर पूरा ध्यान श्वास को बाहर छोड़ने में होना चाहिए। भीतर श्वास जितना अपने आप जाता है उतना जाने देना चाहिए। श्वास जब बाहर छोड़ंेगे तो स्वाभाविक रूप से पेट अन्दर आयेगा। यह प्राणायाम यथाशक्ति पाँच मिनट तक प्रतिदिन खाली पेट करना चाहिए।
लाभ: मस्तिष्क व मुख मंडल पर ओज, तेज, आभा व कान्ति प्रदान करते हुए, वात, पित्त व कफ दोषों को दूर करता है। मोटापा, मधुमेह एवं पेट के समस्त रोग दूर होते हैं, यह एकाग्रता को बढ़ाता है।
- बाह्य प्राणयाम: ष्श्वास को बाहर छोड़कर बाहर ही रोकना, ठोड़ी को कंठ कूप में लगाना, पेट को खींचकर अन्दर करना एवं नाभि से नीचे वाले भाग को भी अन्दर खींच लेना, बाह्य प्राणायाम कहलाता है। लगभग दस से पन्द्रह सैकंड श्वास को बाहर रोककर बाद में गर्दन को सीधा करके श्वास अन्दर लेना। यह एक प्राणायाम हुआ। इस प्रकार यह प्राणायाम तीन से पांच बार तक सकते है।
लाभ: हर्निया, मधुमेह, धातु रोग एवं उदर रोग दूर होते है।
- अनुलोम-विलोम प्राणायाम: किसी भी ध्यानात्मक आसन में सीधे बैठकर दाएं हाथ के अंगूठे से नाक को बन्द करके बाएं नाक से श्वास फेफड़ो में पूरा भरना, श्वास भरकर तुरन्त बाएं नाक को दाए हाथ की ही बीच की दो अंगुलियों से बन्द करके दाए नाक से श्वास को बाहर छोड़ देना। श्वास पूरा छूटने पर अब बाएं नाक को बन्द रखते हुए ही दाएं नाक से श्वास पूरा भरना तथा दाएं नाक को बन्द करके बाएं नाक से श्वास को बाहर छोड़ देना। इस प्रकार करने से एक प्राणायाम हुआ। इसी तरह निरन्तर बाएं से लेकर दाएं छोड़ना तथा दाएं से लेकर बाएं से छोड़ते रहना अनुलोम-विलोम प्राणायाम कहलाता है। यह प्राणायाम यथाशक्ति 15 मिनट तक किया जा सकता है।
लाभ: नेत्र ज्योति, स्मरण शक्ति एवं एकाग्रता बढ़ता है। हृदय रोग, सिरदर्द, मिर्गी, चक्कर आना, साइनस, गठिया, दमा एवं स्नायु रोगों में अत्यधिक लाभप्रद है। नकारात्मक विचार नष्ट होते है। सकारात्मक दृष्टिकोण, ऊर्जा, उत्साह, प्रसन्नता, बल, पराक्रम एवं स्वाभिमान बढ़ता है।
- भ्रामरी प्राणायाम: ष्श्वांस फेफड़ों में भरकर दोनों हाथों की प्रथम अंगुलियां माथे पर रखना, शेष तीन अंगुलियां आंख बन्द करके नाक के मूल से पूरी आँखों पर रख देना, अंगूठे से कान बन्द कर लेना। अब श्वांस को बाहर छोड़ते हुए नाक से भ्रमर (भोंरा) की तरह नाद करना। इस प्रकार से यह अभ्यास 3 से 5 बार अवष्य करना चाहिए।
लाभ: ध्यान, एकाग्रता एवं स्मरण शक्ति के विकास के लिए अत्यन्त लाभप्रद है। तनाव, निराषा एवं नकारात्मक सेाच दूर होती है तथा सकारात्मक सोच, ऊर्जा एवं आत्मविष्वास बढ़ता है।
- उद्गीथ प्राणायाम: दोनों नासिकाओं से श्वास पूरा फेफड़ो में अंदर भरकर बाहर छोड़ते हुए पवित्र ओम शब्द का उच्चारण करना। यह प्रक्रिया कम से कम 3 से 5 बार अवष्य करनी चाहिए।
लाभ: ओम् शब्द के दिव्य ध्वनि स्पंदनों से शरीर मन, प्राण, आत्मा मंे एक अलौकिक दिव्य स्पन्दन होता है। ध्यान, एकाग्रता एवं स्मरण शक्ति का विकास होता है। आत्मिक सुख, शान्ति एवं संतुष्टि मिलती है। मन की चंचलता दूर होती है।
- ओम का ध्यान: पूर्ण रूप से मौन होकर साक्षी भाव से दृष्टा बनकर श्वासों की सहज गति को देखना, प्रत्येक श्वांस के साथ प्राण
देने वाली ईष्वरीय शक्ति को धन्यवाद देना कि प्रभो तेरी कृपा से ही मेरा जीवन चल रहा है। मैं सब कुछ भगवान की बदौलत हूँ। ऐसे भावों के साथ ओम को 2 से 5 मिनट का ध्यान करना।
लाभ: ध्यान एवं एकाग्रता के लिए यह जरूरी अभ्यास है। इससे मन शान्त होता है व दिव्य आनन्द की अनुभूति होती हैं यह अहसास होता है कि सुख, शान्ति व आनन्द बाहर नहीं भीतर है।
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Yogabhyasa ke saman'ya labha -
yogabhyasa karane se sarira ki sabhi mansapeṣiyom evam joṛo ka uttama vyayama hota hai, jisase sarira mem lacilapana bana rahata hai.
Yogabhyasa se ekagrata baṛhati hai jo vidyarthiyom ke adhyayana ke li'e avaṣyaka hai.
Śarira ki roga pratirodhaka kṣamata ka vikasa hota hai.
Phephaṛe majabūta tatha adhika kriyaṣila hote hai.
Pacanatantra sahi tatha sucarū rūpa se karya karata hai.
Antaḥsravi granthiyam kriyaṣila rahati hai jo svastha rahane ke li'e avaṣyaka hai.
Śaririka thakavaṭa tatha manasika tanava dūra hota hai.
Jivana ke prati dr̥ṣṭikoṇa vyapaka banata hai tatha karyaṣaili prabhavi banati hai.
Śarira ke viṣaile padartha bahara nikala jate hai.
Hr̥daya ki mansapeṣiyom ka vyayama hota hai tatha rakta san̄cara saman'ya rahata hai.
Yoga hamari sabhi saririka kriya'om ko niyantrita karate hue hamare sarira ko sthirata evam sampūrṇa svasthya pradana karata hai.
Nimnalikhita sata praṇayamom ko vidhipūrvaka niyamita rūpa se kiya ja'e to praṇayama se milane vale samasta saman'ya labha prapta ki'e ja sakate haim -
bhastrika praṇayama: Ṣsvasa ko yathaṣakti phephaṛo mem pūra bharana evam bahara choṛana. Yaha praṇayama eka se pam̐ca minaṭa taka kiya ja sakata hai. Labha: Sardi, jukama, svasa roga, najala, sa'inasa, kamajori, siradarda va snayu roga dūra hote hai. Phephaṛe evam hr̥daya svastha hota hai.
Kapalabhati praṇayama: Ṣsvasa ko yathaṣakti bahara choṛakara pūra dhyana svasa ko bahara choṛane mem hona cahi'e. Bhitara svasa jitana apane apa jata hai utana jane dena cahi'e. Śvasa jaba bahara choṛamege to svabhavika rūpa se peṭa andara ayega. Yaha praṇayama yathasakti pam̐ca minaṭa taka pratidina khali peṭa karana cahi'e.
Labha: Mastiṣka va mukha maṇdala para oja, teja, abha va kanti pradana karate hue, vata, pitta va kapha doṣom ko dūra karata hai. Moṭapa, madhumeha evam peṭa ke samasta roga dūra hote haim, yaha ekagrata ko baṛhata hai.
Bahya praṇayama: Ṣsvasa ko bahara choṛakara bahara hi rokana, ṭhoṛi ko kaṇṭha kūpa mem lagana, peṭa ko khin̄cakara andara karana evam nabhi se nice vale bhaga ko bhi andara khin̄ca lena, bahya praṇayama kahalata hai. Lagabhaga dasa se pandraha saikaṇda svasa ko bahara rokakara bada mem gardana ko sidha karake svasa andara lena. Yaha eka praṇayama hua. Isa prakara yaha praṇayama tina se pan̄ca bara taka sakate hai.
Labha: Harniya, madhumeha, dhatu roga evam udara roga dūra hote hai.
Anuloma-viloma praṇayama: Kisi bhi dhyanatmaka asana mem sidhe baiṭhakara da'em hatha ke aṅgūṭhe se naka ko banda karake ba'em naka se svasa phephaṛo mem pūra bharana, svasa bharakara turanta ba'em naka ko da'e hatha ki hi bica ki do aṅguliyom se banda karake da'e naka se svasa ko bahara choṛa dena. Śvasa pūra chūṭane para aba ba'em naka ko banda rakhate hue hi da'em naka se svasa pūra bharana tatha da'em naka ko banda karake ba'em naka se svasa ko bahara choṛa dena. Isa prakara karane se eka praṇayama hua. Isi taraha nirantara ba'em se lekara da'em choṛana tatha da'em se lekara ba'em se choṛate rahana anuloma-viloma praṇayama kahalata hai. Yaha praṇayama yathasakti 15 minaṭa taka kiya ja sakata hai.
Labha: Netra jyoti, smaraṇa sakti evam ekagrata baṛhata hai. Hr̥daya roga, siradarda, mirgi, cakkara ana, sa'inasa, gaṭhiya, dama evam snayu rogom mem atyadhika labhaprada hai. Nakaratmaka vicara naṣṭa hote hai. Sakaratmaka dr̥ṣṭikoṇa, ūrja, utsaha, prasannata, bala, parakrama evam svabhimana baṛhata hai.
Bhramari praṇayama: Ṣsvansa phephaṛom mem bharakara donom hathom ki prathama aṅguliyam mathe para rakhana, seṣa tina aṅguliyam aṅkha banda karake naka ke mūla se pūri am̐khom para rakha dena, aṅgūṭhe se kana banda kara lena. Aba svansa ko bahara choṛate hue naka se bhramara (bhonra) ki taraha nada karana. Isa prakara se yaha abhyasa 3 se 5 bara avaṣya karana cahi'e.
Labha: Dhyana, ekagrata evam smaraṇa sakti ke vikasa ke li'e atyanta labhaprada hai. Tanava, niraṣa evam nakaratmaka seaca dūra hoti hai tatha sakaratmaka soca, ūrja evam atmaviṣvasa baṛhata hai.
Udgitha praṇayama: Donom nasika'om se svasa pūra phephaṛo mem andara bharakara bahara choṛate hue pavitra oma sabda ka uccaraṇa karana. Yaha prakriya kama se kama 3 se 5 bara avaṣya karani cahi'e.
Labha: Ōm sabda ke divya dhvani spandanom se sarira mana, praṇa, atma mame eka alaukika divya spandana hota hai. Dhyana, ekagrata evam smaraṇa sakti ka vikasa hota hai. Atmika sukha, santi evam santuṣṭi milati hai. Mana ki can̄calata dūra hoti hai.
Ōma ka dhyana: Pūrṇa rūpa se mauna hokara sakṣi bhava se dr̥ṣṭa banakara svasom ki sahaja gati ko dekhana, pratyeka svansa ke satha praṇa
dene vali iṣvariya sakti ko dhan'yavada dena ki prabho teri kr̥pa se hi mera jivana cala raha hai. Maim saba kucha bhagavana ki badaulata hūm̐. Aise bhavom ke satha oma ko 2 se 5 minaṭa ka dhyana karana.
Labha: Dhyana evam ekagrata ke li'e yaha jarūri abhyasa hai. Isase mana santa hota hai va divya ananda ki anubhūti hoti haim yaha ahasasa hota hai ki sukha, santi va ananda bahara nahim bhitara hai.
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Benefits of Yoga - The Art of Living
Yogabhyas-General
11 Yoga Tips for Beginners -
Yogabhyas mansapeshiyon to favourites top of all of the body is exercise, and body flexibility.
Yogabhyas is the concentration of the pupils to study avashyak.
Development of immune disease of the body.
Lungs are stronger and more kriyashil.
Pachnatantra right and works smoothly.
Antaahasravi granthiyan is kriyashil which is avashyak for healthy living.
Physical exhaustion and mental stress.
Life becomes effective and comprehensive approach to the caller.
The body toxic is out.
Heart is exercise and mansapeshiyon blood circulation in General.
Total control all our physical actions, our body stability and full health.
Following seven pranayamon take to regularly meet to be pranayama can benefit the entire General-
Bhastrika pranayama: shshvas to yathashakti phephdo fill and leave out in full. It can be up to five minutes of pranayama isa. Benefits: colds, colds, breathing, muscle weakness, headache, sinus, aiming barbs and disease away. Lung and hearthealthy.
Kapalbhati pranayama: breathing out yathashakti shshvas except full attention to quit out. Let your breathing gets muchwithin you. Breathing when chodnege so will naturally within the stomach. This pranayama yathashakti five minutes dailyempty stomach.
Benefits: brain & oj at home system, sharp hop and provide kanti, vata, pitta and kapha doshas resolves. Obesity, diabetes and intestinal diseases are all away, it enhances concentration.
Yoga Tips in Hindi | Yogasana Tips in Hindi
External pranyam: shshvas leaving out out stop, Chin up, belly in talks within the follicle drag and drag inside the part belowthe navel, called external pranayama. Approximately ten to fifteen saikand straighten out after breathing in the neck bypreventing breathing inside. This is a pranayama. Thus this pranayama three to five times.
Benefits: hernia, diabetes, disease and abdominal disease away.
Anulom-inverted asanas pranayama sit directly in dhyanatmak any right hand thumb nose breathing through the nose at the left phephdo close, breathing only the nose instantly by filling out a left hand two fingers between dae off from dae bynasal breathing out. Now having been left off the entire breathing keeping nasal breathing through the nose just right filland complete right nasal breathing through the nose close to the left drop out. Thus a pranayama. From left to right andleave similar continued from right to left stick is called pranayama inverse anulom-leaving>. This pranayama yathashakti 15minutes.
Benefits: increases concentration power and eye flame, remembrance. Heart disease, epilepsy, migraines, dizziness, sinus,arthritis, asthma and muscle diseases is highly beneficial. Negative thoughts are destroyed. Positive attitude, energy, enthusiasm, happiness, strength, mighty and self-esteem.
Bhramri pranayama: shshvans Lung in both hands on the forehead first fingers, the remaining three fingers from the root ofthe nose by closing the eye on eye, thumb off the ear. By leaving out now may include nasal bhramar (bhonra) nad. Thus,this exercise 3 to 5 times avashya.
Advantages: power, concentration and attention to the development of highly beneficial reminder. Stress, nasr andnegative secha away and positive thinking, energy and atmavishvas.
Udgith pranayama: breathing of both nasikaon full phephdo bypass filling out in sacred OM pronounce the word. This process at least 3 to 5 times avashya.
Benefits: om Word divine sound pulses to the body, mind, Prana, spirit mane a supernatural divine quickening. Focus,concentration, and develop the power of remembrance. Spiritual happiness, comfort and satisfaction. Inner restlessness.
OM meditation: sense and completely silent witness was comfortable only pace shvason, with each life may include
Thank you Lord that every force that responds graciously my life is going. Thanks God everything I am. With suchsentiment OM 2 5-minute meditation.
Benefits: meditation and concentration required for practice. This would soothe the mind and are feeling a sensation ofDivine joy is happiness, peace and joy within out.[/read]